Selama menjalankan ibadah Umroh, menjaga asupan makanan menjadi hal yang sangat penting. Tubuh membutuhkan energi yang cukup untuk menjalani aktivitas ibadah yang padat seperti thawaf, sa’i, dan berjalan kaki jauh di bawah terik matahari.

Jamaah perlu memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi agar tetap halal, bergizi, dan higienis. Banyak kasus jamaah mengalami kelelahan bahkan sakit hanya karena pola makan yang tidak teratur selama di Tanah Suci.

Dengan memahami panduan makanan halal dan kebutuhan nutrisi ini, jamaah dapat menjaga stamina, fokus beribadah, dan tetap sehat selama menjalankan ibadah Umroh.

1. Sumber Makanan Halal

Pastikan seluruh makanan yang dikonsumsi berasal dari sumber halal dan terpercaya. Di Arab Saudi, hampir semua makanan sudah berlabel halal, namun tetap penting untuk berhati-hati, terutama saat membeli di area wisata atau bandara.

2. Kebutuhan Nutrisi Jamaah

Aktivitas ibadah yang padat membuat tubuh memerlukan asupan nutrisi seimbang agar tetap kuat dan fokus. Gizi yang kurang dapat menyebabkan lemas, pusing, hingga dehidrasi.

Asupan Utama

Konsumsi makanan tinggi protein, karbohidrat kompleks, serta sayur dan buah segar setiap hari.

• Protein : ayam, ikan, telur, dan kacang-kacangan.
• Karbohidrat : nasi, roti gandum, atau kentang rebus.
• Vitamin : perbanyak buah seperti kurma, jeruk, dan pisang untuk energi cepat.

Pola Makan Teratur

Jangan lewatkan waktu makan, terutama sarapan sebelum memulai aktivitas ibadah agar tubuh tidak drop di tengah perjalanan.

3. Makanan yang Sebaiknya Dihindari

Tidak semua makanan cocok untuk dikonsumsi selama Umroh. Beberapa jenis justru bisa menurunkan kondisi tubuh atau menyebabkan gangguan pencernaan.

• Makanan pedas dan berlemak : bisa memicu asam lambung dan dehidrasi.
• Makanan cepat saji : rendah gizi dan tinggi garam.
• Minuman bersoda atau berkafein tinggi : dapat mempercepat kehilangan cairan tubuh.
• Makanan mentah : hindari salad atau daging setengah matang yang berisiko bakteri.

4. Tips Mengatur Pola Makan

Mengatur pola makan dengan baik membantu menjaga energi tetap stabil selama ibadah berlangsung. Fokus pada porsi kecil tapi sering agar tubuh tidak merasa berat saat beribadah.

Rencana Makan Harian

• Sarapan : roti gandum, telur rebus, dan buah.
• Makan siang : nasi, lauk berprotein, dan sayuran matang.
• Makan malam : sup hangat atau bubur ringan sebelum istirahat.

Konsumsi Tambahan

• Konsumsi vitamin C dan madu untuk menjaga imun.
• Bawa snack sehat seperti kurma, kacang almond, atau biskuit gandum.

5. Pentingnya Asupan Cairan

Cuaca di Arab Saudi sangat panas dan kering, sehingga tubuh cepat kehilangan cairan. Kekurangan air dapat menyebabkan dehidrasi dan menurunkan konsentrasi saat beribadah.

Minumlah air putih secara rutin setiap 1–2 jam, bahkan jika tidak merasa haus. Hindari minuman manis berlebihan dan selalu bawa botol air minum sendiri agar lebih praktis.

Pertanyaan Umum (FAQ) Seputar Makanan dan Nutrisi Umroh

Berikut beberapa pertanyaan umum yang sering diajukan jamaah terkait makanan selama perjalanan Umroh.

1. Apakah makanan di Arab Saudi semuanya halal?

Sebagian besar makanan di Arab Saudi halal, namun tetap disarankan membeli dari restoran atau katering terpercaya.

2. Apakah boleh membawa makanan dari Indonesia?

Boleh, asal tidak melanggar aturan bandara dan dikemas dengan baik. Hindari membawa makanan basah atau berbau menyengat.

3. Apa yang harus dilakukan jika sulit menemukan makanan sesuai selera?

Coba konsumsi makanan lokal yang sederhana seperti nasi Arab, ayam panggang, atau roti dengan madu — semua mudah ditemukan dan bergizi.

4. Bagaimana menjaga asupan makanan tetap seimbang selama ibadah?

Kendalikan porsi makan, perbanyak buah dan air putih, serta hindari camilan tinggi gula.

5. Apa tanda tubuh kekurangan nutrisi selama di Tanah Suci?

Tubuh terasa lemas, pusing, atau mudah sakit. Jika mengalami gejala ini, segera istirahat dan konsumsi makanan bergizi.